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怎样跑步不伤膝盖?看完这篇就够了!_健康频道_东方资

发布日期:2020-06-05 01:42   来源:未知   阅读:

原标题:怎样跑步不伤膝盖?看完这篇就够了!

跑步这项运动越来越受到朋友们的喜爱,但很多人却不懂得如何用科学的方法跑步,不恰当的跑步方式会损伤膝盖。

那么,如何进行科学的跑步呢?

一、控制跑量

跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。

关于跑量的递增量有不同说法,比如每周不超过10%,或是5%。

但是 每个人的个体差异极大,跑量基数不同,跑量递增幅度也不尽相同 。

对于新手来说,双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高,一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。对有经验的跑者来说,在跑量递增的赛前时期,先要感知一下与上周同样的跑量是否更轻松,以此来进行适当的调整。

二、减少速度训练

同等跑量的情况下,更快的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大。

同时更快的速度,跑姿就会变形,为了加大步伐,提高速度。腿部在落地时没有任何弯曲,丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力,而将冲击力直接传给了膝盖。

这也是很多初跑者在跑步的前2个月,跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2、3km,但是尽自己的全力奔跑,在肌肉保护还不够强大的时候,巨大的冲击力就容易将膝盖弄伤了。